เปลี่ยนวิธีการหายใจ แล้ววิ่งดีขึ้น

วันนี้ผมจะมารายงานผลการทดสอบการวิ่ง หลังจากที่ผมลองฝึกวิธีการหายใจซึ่งได้เล่าให้ฟังไปแล้วไปในคราวที่แล้ว ตอนนี้ลองหายใจแบบใหม่ไปได้แค่ 2 อาทิตย์น่ะ เอาล่ะมาดูกันเลยว่าผลจะเป็นอย่างไร เปลี่ยนวิธีการหายใจ แล้ววิ่งดีขึ้น ตอนนี้ผมวิ่งโดยพยายามให้สนใจที่วิธีการหายใจ โดยจะหายใจโดยใช้ท้อง เพื่อที่จะให้ "หายใจได้ยาวขึ้น และหายใจได้ลึกขึ้น" สิ่งที่รู้สึกในตอนแรกเลยคือ...

Continue Reading...

ตอนวิ่งต้องหายใจทางปากหรือ ทางจมูกดีกว่ากัน?

พอวิ่งบ่อยๆเข้าจนเป็นเรื่องในชีวิตประจำวันเสมือนการอาบน้ำ แปรงฟัน แล้วถ้าวันไหนไม่ได้ทำ ก็จะรู้สึกหงุดหงิด ฮ่าๆๆๆ แล้วอยู่ๆก็นึกถึงเรื่องที่ลืมคิดไป นั่นก็คือ "การหายใจ" เพราะตอนที่วิ่งจะมีทั้งหายใจด้วยปากและด้วยจมูก ก็เลยอยากรู้เหมือนกันว่า เราควรหายใจด้วยปากหรือจมูกจะดีกว่ากัน วันนี้เลยไปนั่งอ่านข้อมูลแล้วเอามาแชร์กัน วิ่งแล้วควรหายใจ...

Continue Reading...

เมื่ออยากวิ่งให้สนุก จนเผลอไปเกรียนใส่คนอื่น?!?!

พอการวิ่งเริ่มกลายเป็นส่วนนึงในชีวิตประจำวัน เฉกเช่น การอาบน้ำ แปรงฟันหลังตื่นนอน ทำให้ตัวผมเองก็อยากสนุกกับการวิ่งทุกครั้งถ้าสามารถทำได้ จนบางทีก็เล่นสนุกโดยการไปวิ่งตามไปนักวิ่งคนอื่น ทั้งๆที่ไม่รู้จักกัน?!?! และจากประสบเกรียนของผม สามารถบอกได้เลยว่า การทำแบบนี้(วิ่งตามคนอื่น) มันก็มีทั้งนักวิ่งที่ชอบและนักวิ่งที่ชอบมากๆครับ...

Continue Reading...

ลงแข่งขันก็เพื่อชัยชนะ แต่ถ้าคุณถูกห้ามแข่ง เพราะเขากลัวคุณชนะล่ะ?!?!

ปกติเราลงแข่งขันวิ่งก็เพื่อเอาชนะ ไม่ว่าจะเป็นเอาชนะตัวเอง หรือเอาชนะคู่แข่งเพื่อได้ขึ้นชื่อว่าเป็นที่หนึ่ง ซึ่งการเอาชนะแบบหลังนั้น ต้องมีการเตรียมพร้อมและฝึกซ้อม ที่หนักกว่ามากๆ และถ้าคุณซ้อมมาทั้งปีหรือหลายๆปี แล้วมีคนมาบอกคุณว่า "เธอช่วยไม่ลงแข่งได้ไหม? เพราะถ้าเธอลงเดี๋ยวเพื่อนจะไม่ชนะ!!!" สิ่งที่ผมจะเล่าต่อไปนี้คือเรื่องจริงที่ยิ่งว่านิยายที่นำมาฉายเป็นละครหลังข่าว...

Continue Reading...

อยากวิ่งให้ไกลขึ้นไหม? ก็ตั้งเป้าหมายให้ไกลขึ้นซิ

วันนี้คุณอาจจะออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อวานคุณอาจจะวิ่งเพื่อคลายเครียด หรือเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาคุณไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเพราะเพิ่งไปจัดหนักมาในวันศุกร์และเสาร์ ฮ่าๆๆๆๆๆ ไม่ว่าคุณจะออกไปวิ่งด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณอยากจะวิ่งให้ไกลขึ้นไหม หรืออยากวิ่งให้ได้ระยะทางมากกว่าเดิมไหม? พอดีว่าผมเองน่ะ อยากมากครับ ด้วยเหตุผลง่ายๆเพราะ รู้สึกและมโนนิดหน่อยว่า...

Continue Reading...

ดร.แกรี่ กรีนเบิร์ก (Dr. Gary Greenberg): เรียนรู้โลกจากเม็ดทราย

"เมื่อเรากำลังเดินบนพื้นทรายนั้น จริงๆแล้วเรากำลังเดินอยู่บนประวัติศาสตร์ เป็นล้านๆปีของชีววิทยาและธรณีวิทยา" แกรี่ กรีนเบิร์ก เม็ดทรายจากเกาะเมาวี (MAUI) เวลาที่ผมนั่งดู TED Talk แล้วรู้สึกประทับใจ โดยส่วนมากจะมาจากนักพูดที่พูดให้กำลังใจและแรงบันดาลใจอยู่แล้ว แต่ว่าคราวนี้ผมกลับประทับใจกับคุณแกรี่ กรีนเบิร์ก (Gary Greenberg)...

Continue Reading...

ทำไมต้องอ่านหนังสือดีๆ ให้กำลังใจเป็นประจำ?!?!

คุณเคยไหมครับ เวลาไปเดินเลือกซื้อหนังสือดีๆ ประเภทพัฒนาตัวเองหรือให้กำลังใจ แล้วอยู่ๆเพื่อนข้างๆก็พูดขึ้นมาว่า "จะซื้อไปอ่านทำไมตั้งเยอะ หนังสือพวกนี้มันก็เหมือนๆกันล่ะ เนื้อหาจริงๆเหมือนกันหมด ซื้อไปอ่านมีแต่คนขายจะรวยขึ้น" โอ้โห...ฟังเสร็จ ผมนี้นิ่งเลย...แล้วก็เดินไปจ่ายตังค์ ฮ่าๆๆๆๆๆ ถ้าจะให้อธิบายง่ายที่สุด สั้นที่สุดว่าทำไมเราควรอ่านหนังสือดีๆ...

Continue Reading...

วิธีแสนง่าย ในการวิ่งให้สนุก (แต่หลายคนลืมเลือน)

ในช่วงเวลาที่มองไปทางไหน เราก็สามารถพบเห็นคนก้มหน้าก้มตาเล่นมือถือกันแม้แต่คนขับรถก็ยังก้มหน้าเล่นตอนรถติด!?!? ก้มหน้าเล่นกันจนคุณแสตมป์ยังแต่งเพลงโอมจงเงย....อืม แต่ยังดีที่ตอนนี้ผมยังไม่เจอใครที่ก้มหน้าเล่นมือถือแล้ววิ่งไปด้วยน่ะ (ไม่นับการวิ่งบนลู่วิ่งน่ะ) แสดงว่าการวิ่งออกกำลังกายนี้ มันเป็นการบังคับให้คุณหยุดเล่นมือถือได้ด้วยน่ะ...

Continue Reading...

หัวใจสำคัญของการวิ่งลดน้ำหนัก

คนเราไม่ค่อยชอบที่อะไรมาคอยจุกจิกกวนใจกันมากนักหรอก แต่บางสิ่งอย่างเช่น ไขมัน! มันกลับเกาะติดไว้ ไม่ค่อยจะยอมออกไปด้วยนะซิ แล้วพอคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนักขึ้นมา โดยที่ไม่อยากเสียเงินไปเข้าไปคอร์สอะไรแพงๆด้วยแล้ว การวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักเนี่ย จะเป็นตัวเลือกที่สำคัญทันที แต่ทีนี้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมันมีหัวใจสำคัญ หรือมี Key อะไรบางอย่างอยู่ครับ...

Continue Reading...

3 ขั้นตอนง่ายๆ ในการวิ่งให้ไกลขึ้น

หนึ่งในสิ่งที่นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นหน้าใหม่หรือหน้าเก่า(ที่โดนแดดกันจนดำ อิอิ) จะมีคล้ายๆกันก็คือ "ทำไงให้วิ่งได้ไกลขึ้น?", "ทำอย่างไรให้วิ่งได้ระยะทางมากขึ้น?" และนี้ก็เป็นหนึ่งในคำถามของตัวผมเองเหมือนกัน ดังนั้นผมจะมาแชร์ให้ฟังว่ามีขั้นตอนเป็นอย่างไร เทคนิคการวิ่งให้ได้ระยะทางมากขึ้น ขั้นตอนแรก - รู้จักตัวเอง อันนี้สำคัญมาก เพราะว่า...

Continue Reading...

5 วิธีง่ายๆที่ทำให้ สนุกกับการวิ่ง

หลายๆคนพอเริ่มวิ่งมาสักพักนึง อาจจะเริ่มรู้สึกเบื่อกับการวิ่ง รู้สึกไม่มีแรงผลักดันหรือแรงดันบาลใจในการออกไปวิ่ง...บางคนจะออกไปวิ่งนี้ก็ต้องการแรงบันดาลใจนะครับบบบบ ฮ่าๆๆๆๆๆ เอาล่ะงั้นวันนี้เรามาลองดูกันว่าดีกว่า เราจะมีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้การวิ่งของเราสนุกมากขึ้นครับ 5 วิธีง่ายๆที่ทำให้การวิ่งของคุณสนุกขึ้น ฟังเพลง ฟังเพลงไปวิ่งไป...

Continue Reading...

ตื่นมาวิ่งตอนเช้า มีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด

ถ้าคุณเป็นคนนอนตื่นสายหรือสายมากจนไปถึงเที่ยง!!! ผมมีข่าวดีมาบอกครับ..."คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้!!!" และการที่เราจะตื่นขึ้นมาวิ่งในตอนเช้านั้น มันมีข้อดีมากกว่าที่คุณอาจจะเคยคิดไว้ ดังนั้นวันนี้เรามาลองดูกันดีกว่าครับ ว่าถ้าเราขุดตัวเองขึ้นมาวิ่งในตอนเช้าเนี่ยจะมีประโยชน์อะไรบ้าง ข้อดีและประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งในช่วงเวลาอื่นๆ อันนี้มีการวิจัยในต่างประเทศแล้วครับว่า...

Continue Reading...

ประโยชน์ของการวิ่ง มีดีมากกว่าความฟิต

ในช่วงเวลายุคสมัยที่อุปกรณ์กีฬาหรือกาแฟสักแก้วมีราคาแพงมากขึ้น แต่การวิ่งสำหรับผมแล้ว ยังคงเป็นกีฬาที่เรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม แค่ใส่ชุดแล้วก็สวมรองเท้า เราก็พร้อมจะออกวิ่งแล้ว การวิ่งเป็นอะไรที่เรียบง่ายมาก แถมยังประหยัดอีกด้วย ดังนั้นผมจึงอยากจะเขียนถึงประโยชน์ของการวิ่ง เผื่อว่าจะทำให้ใครออกไปวิ่งได้บ้าง ประโยชน์ของการวิ่ง คลายเครียดได้ ถ้าคุณลองออกวิ่งดู...

Continue Reading...

กำลังใจและข้อคิดเตือนสติจาก คำที่แปลว่ารัก โดยวินทร์ เลียววาริณ

ถ้าหากว่าการวัดว่าหนังสือสักเล่มจะดีหรือไม่ดีนั้น โดยใช้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์ ผมว่า"หนังสือของวินทร์ เลียววาริณ"จัดว่าดีมากเลยครับ อย่างวันนี้ผมได้กลับมาอ่านหนังสือ คำที่แปลว่ารัก ซึ่งเป็นหนังสือในชุดเสริมกำลังใจ แต่สิ่งที่ผมจะมาเล่าในวันนี้คือ ข้อคิดดีๆที่ช่วยเตือนสติครับ บิล กรอส(Bill Gross) ในแวดวงการเงินของอเมริกานั้น หลังจากการทำการสำรวจแล้วพบว่าบิล...

Continue Reading...

คุณต้องมีเป้าหมายในชีวิต ถ้าไม่อยากหลงทางในชีวิต รวมถึงหลงป่า?!?!

เรื่องการตั้งเป้าหมายในชีวิต มีหนังสือหลายเล่มมากที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องการตั้งเป้าหมาย และความสำคัญของการตั้งเป้าหมาย แต่มีเรื่องเล่าเรื่องนึงที่ผมยังคงจำได้และประทับใจจนถึงทุกวันนี้ ผมสามารถจำเรื่องราวที่ผู้เขียนเล่าได้ แต่ผมกลับจำไม่ได้ว่าอ่านมาจากเล่มไหน ฮ่าๆๆๆๆๆ ต้องอภัยมา ณ ที่นี้ด้วยครับ ความสำคัญของการตั้งเป้าหมาย ถ้าชีวิตคือ...

Continue Reading...

โชค คือการเตรียมพร้อมพบกับโอกาส! แต่เราต้องรอนานแค่ไหน???

"โชค คือการเตรียมพร้อมพบกับโอกาส" ประโยคนี้ผมไม่ได้คิดเองครับ แต่เคยอ่านและได้ยินบ่อยมาก เลยไปค้นมาก็เลยทราบว่า มาจากประโยคของคุณ Seneca “Luck is what happens when preparation meets opportunity.” ซึ่งผมก็เกิดความสงสัยว่า "การเตรียมพร้อม" เนื่ยต้องรอนานแค่ไหน? จนกระทั่งวันนึงก็ได้คำตอบของคำถามนี้จากก่อไผ่ ฮ่าๆๆๆๆๆๆ (จริงๆ คือไปอ่านหนังสือมาครับ...

Continue Reading...

คู่ชีวิต คือ สิ่งสำคัญในชีวิตที่มีผลมากกว่าที่คุณคิด และไม่ธรรมดา!!!

ในครั้งนี้ผมจะเขียนถึงเรื่องคู่ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นสามีหรือภรรยา โดยผมจะขอเขียนจากมุมมองของผม นั่นคือเขียนถึง "ภรรยา" ว่าการเลือกคู่ชีวิตนั่นมีผลต่อความสุขและความสำเร็จในชีวิตคุณเป็นอย่างยิ่ง และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากความคิดของผมเองคนเดียว แต่ทว่าเป็นสิ่งที่ผู้ชายบนโลกใบนี้ต่างก็ได้เรียนรู้กันมา ถ้าคุณลองศึกษาประวัติชีวิตของผู้ที่ประสบความสำเร็จหลายๆคนจะพบเลยว่า...

Continue Reading...

ถ้าหมดไฟแล้วอยากเปลี่ยนชีวิต จงทำสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตชีวาครับ!!!

กว่าจะโตจนมาถึงวันนี้ได้ ผมว่าทุกๆคนคงเคยเจ็บไข้ได้ป่วยกันมาบ้างไม่มากก็น้อย ทีนี้คุณเคยไหมครับ เวลาป่วยๆนอนพัก นอนอู้งาน หรือนอนโดดเรียนอยู่ที่บ้าน แต่ไข้กลับไม่ลด ยังรู้สึกป่วยๆอยู่เลย นอนเยอะก็แล้ว ทานยาก็แล้ว ไข้ก็ยังอยู่ พอถึงวันรุ่งขึ้นก็จำเป็นต้องกลับไปทำงานหรือกลับไปเรียน ไม่ว่าจะหายหรือยังไม่หายก็ตาม ฮ่าๆๆๆ แต่เราพอกลับไปแล้ว...

Continue Reading...

ความทุกข์มาโปรด ความสุขโปรยปราย หนังสือที่ทำให้ใจสบายจาก ท่าน ว.วชิรเมธี

ตอนที่ผมซื้อหนังสือเล่มนี้นั้น คือ ตอนปี ๒๕๕๓ เพราะเหตุผลแค่ว่า "ทุกข์" และอยากแสวงหาหนทางในการลดระดับความรุนแรงของความทุกข์ให้ลงก็เพียงพอแล้ว ซึ่งหนังสือเล่มนี้กลับดีมากกว่านั้นอีกเยอะครับ ดังนั้นถ้าคุณกำลังทุกข์ แล้วต้องการหาอะไรสักอย่างมาช่วยบรรเทาทุกข์ล่ะก็ หนังสือเล่มนี้เลยครับ ช่วยท่านได้แน่นอน หนังสือ ความทุกข์มาโปรด ความสุขโปรยปราย -...

Continue Reading...

บางครั้งการไปให้ถึงเป้าหมาย แค่ความพยายามมันยังไม่พอ!?!?

ผมเชื่อว่าในหัวใจของทุกๆคน ต้องการประสบความสำเร็จและไปให้ถึงเป้าหมาย ทำให้คุณต้องใช้ความพยายามในการเดินทางอย่างแน่นอนครับ แต่ว่าผมเพิ่งได้เรียนรู้บทเรียนที่สำคัญว่า "บางครั้งการไปให้ถึงเป้าหมาย มันใช้มากกว่าคำว่า ความพยายามครับ" เดี๋ยวก่อนนะ ความพยายามน่ะสำคัญมากๆ และยังคงความสำคัญอยู่ครับ แต่สิ่งที่ผมต้องการจะบอก คือ การเดินทางไปสู่เป้าหมายมันมีบ่อยครั้งมากๆ...

Continue Reading...

หนังสือเก่าๆที่ยังคงความสนุก สามก๊ก ฉบับวณิพก โดยยาขอบ

นี้คือหนึ่งในหนังสือที่เขียนโดยคนไทยที่เก่ามากที่สุดที่ผมเคยอ่าน "สามก๊ก ฉบับวณิพก ของยาขอบ"  เก่าแค่ไหนนะเหรอครับ ก็แค่เพิ่งมีงานเฉลิมให้กับยาขอบครบ 100 ปีไปเมื่อปี 2550 เอง!!! นั่นหมายความว่า ยาขอบ หรือโชติ แพร่พันธุ์ เกิดในปี พ.ศ. 2450 ครับ เนื่องจาก ประวัติสามก๊กหลายคนรู้จักอยู่แล้ว ดังนั้น เรามาเริ่มรู้จักกับคุณโชติ แพร่พันธุ์...

Continue Reading...

หนังสือเล่มเดิม กับวันเวลาที่เปลี่ยนไป

A book is a dream that you hold in your hand. –Neil Gaiman ช่วงนี้ผมมีเวลาที่จะกลับมาหยิบหนังสือเล่มเก่า กลับขึ้นมาอ่านกันอีกรอบ ตอนแรกก็คิดก่อนเลยว่า "จะสนุกเหมือนเดิมไหมน่า?" แต่ผลปรากฏว่า อ่านหนังสือสนุกมากกว่าเดิมครับ!?!? ผมก็แปลกใจเหมือนกัน เพราะว่าลองกลับมาหยิบขึ้นมาอ่านอีก สองถึงสามเล่ม ก็ยังรู้สึกสนุกกว่าเดิม อาจจะเป็นเพราะ...

Continue Reading...

4 ปีผ่านไป กับการกลับมาอ่านอีกครั้งกับ คิดใหญ่ไม่คิดเล็ก (The Magic of Thinking BIG)

"ชีวิตนี้สั้นเกินกว่าที่จะเป็นคนเล็ก" ดิสราเอลลี "เวลาผ่านไปไวเหมือนโกหก" นั่นคือความรู้สึกของผมจริงๆ เมื่อได้กลับมาหยิบ หนังสือคิดใหญ่ไม่คิดเล็ก มาอ่านกันอีกครั้ง แล้วก็เจอว่าตัวเองเคยเขียนเล่าความรู้สึกที่เคยได้อ่านไว้เมื่อตอนตุลาคมปี 2010...เดี๋ยวนะ นี้มัน ตุลาคม 2014 โอ้แม้เจ้า 4 ปีแล้วนี้!!! แล้วยังไปเจออีกว่า ผมไปโม้ไว้ว่าจะมาเขียนบทต่อไป...

Continue Reading...

10 Steps From the present to the dream!

If you think 10 steps is too much for you, I have an easy way “Go to sleep and dream about it!” If you dream of anything don't forget to buy Lottery! The 10 steps that I will told you I have read from the book that written by Boy Wisoot. He also discuss about this on the book opening “Part time job can produce more money Part2” Ask...

Continue Reading...